Witam jestem na redukcji chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i ewentualnie dodał poprawki ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn śr pt) 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 maszyna wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na [...]
[...] na siłowni. Wracając do tematu chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową. Mam 20 lat Ważę: 105kg Mierze: 180 Moja aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu siłownia 2h+/- schodzi mi na niej. Chciałbym włączyć coś w dni nietreningowe do spalania tkanki tłuszczowej lecz nie wiem co najlepiej wybrać. Bieganie obciąża [...]
[...] był test max 600mg/W, bywala też deca max 600mg/W, w trakcie redukcji był też clen. Lipiec, sierpień wrzesień sam test 250-200mg/W 8. TRENING: aktualnie split 4-5 razy w tygodniu i 6x35 minut cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od października do końca grudnia odblok 11. POZIOM BF%: 16-20 12. TENDENCJA [...]
[...] albo 4 jajka oczywiscie czasem zmieniam skladniki, ale B,T,W staram sie utrzymywac w normie. do tego jakies tam odzywki bialkowe, jakies wazywka,owoce. co do treningu to cwicze 4 razy w tygodniu.probowalem juz wiele systemow i ten jest wydaje mi sie odpowiedni. z gory dzieki za rady. pozdro ze slaska Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
[...] Ciężko jest mi się do niej zastosować, w sumie nawet nie próbowałem ale nie wiem jak zacząć ;p (tak, od zakupów; dzięki). Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały tydzień do dupy to w tedy mniej, rzadko jednak. O co mi chodzi... dobre pytanie. No niech mnie ktoś wtajemniczy. Nie mam pojęcia o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] - spodobał się. Czy jest on dobrym rowerem dla mnie ? Zamierzam go raz na jakiś czas używać w mieście, ulice, parki, chodniki... jednorazowo po 20 km max... moze ze 2 razy w tygodniu - także lajcik. Nie mogę na jego temat nigdzie w internecie znaleźć informacji, dlatego pytam na tym Forum :) Niektórzy mówią, że ten rower posiada kiepski osprzęt.. [...]
[...] ektomorfik, staż na siłowni półtora miesiąca, wcześniej kilka miesięcy w domu treningu ogólnorozwojowego. Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, oliwa z oliwek, warzywa. Nie [...]
[...] anemię nawet na cyklu? Zaniepokoiło mnie to, bo obecnie jest około 1600 kcal, a w planach jest zejście na VLCD na kilka tygodni, około 1200 kcal. Dodam, że zarówno teść jak i T3 są legitne, badałem w 4 tygodniu cyklu. Ma ktoś może pomysł co może być powodem takich wyników? Dzięki z góry za pomoc Zmieniony przez - crx23 w dniu 2016-05-08 10:34:12
[...] :) Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczajaca Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczajaca Opis przebytych cykli sterydowych: deca+teska Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]
[...] (B: 23,6 T: 2,6 W: 43.7 = 293 Kcal) Kolacja (21:00) Ser biały 200g chudy ( B: 42.0 T: 1.0 W: 6.0 = 200 Kcal ) Łącznie wszystko: (B: 192.0 T: 42.0 W: 233.0) Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ? Ogólnie zależy mi na budowaniu muskulatury, posiadam spory brzuszek i zależałoby mi żeby się [...]
[...] ramion i klaty (resztę mam dobrze rozwiniętą, dlatego przez najbliższy czas treningów chce się skupić wyłącznie na ramionach, barkach i klacie) ćwicze w domu 3 razy w tygodniu te same partie mięśni (bic,tric,bary. priorytetowo mieśnie ramion) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym [...]
witam, bardzo proszę o opinie oraz uwagi na temat nw diety. waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy trening: 4 razy w tygodniu cel diety oraz treningów: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 do 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 tygodni 20/25mg metki Trening: 4/5 razy w tygodniu + aero, basen,biegi Cel cyklu: przybranie na wadze dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: 14-16 Tendencja do [...]
Witam, Mam 35 lat, ważę 110 kg przy wzroście 184 cm. Od miesiąca po 4 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po [...]
[...] przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam tylko 63kg. Dzisiaj zrobiłem to jeszcze raz, i waga pokazała tylko 55kg :( Na klatę [...]
Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]
[...] 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar 5-6 5 powtórzeń i większy ciężar Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. [...]
